14 alimentos que aumentar sua inteligência

Na Década de 1990, pesquisadores OS lançaram hum Pequeno Estudo descobriu that that when OS adultos Ouvir uma Música do Gênio Clássico do Século 18 Wolfgang Amadeus Mozart Que hum Melhor desempenho los testículos de Inteligência.  Numerosos Estudos TEM Sido Feito from um Alimentos Encontrados Opaco aumentam a Inteligência Como Mozart Música Faz.  Aqui estao 14 Alimentos Mais Poderosos Que colocam o Cérebro nenhum topo de Seu Jogo.

1. Gordos Peixes (salmão Selvagem, cavala, sardinha)
Mais da Metade da massa cerebral E constítuida POR lipídeos e Mais de 65% destes Ácidos graxos São Opaco pertencem à Família Omega Bem conhecido.  Estás Gorduras São vitais par a Produção e Desenvolvimento de Células Cérebro que, mantendo uma fluidez da membrana celular.  ELES also desempenham hum grande Papel na Atividade dos neurônios.  Peixes ricos em Petróleo Como o salmão Selvagem, atum fresco e sardinha Contém Omega 3 Gorduras Que ajudam como Células não Cerebro inter-Relação com o Outro .  Como Regra Geral, TENTE comer Pelo Menos Duas Porções de peixe ricos em Petróleo POR Semana.  Nota:. enquanto O Peixe fresco contem Omega 3 gordinhos, um estanhado Localidade: Não  de Além Disso, o peixe Contém fósforo e iodo Ambos OS Elementos Importantes Para O Trabalho cerebral.

2. Lácteos Produtos (Leite, Queijo, creme de Ferida)

De Os Cientistas Americanos e Australianos Medido QI de 972 e Voluntários Chegou um UMA CONCLUSÃO de Que da OS PARTICIPANTES fazer experimento, Que diariamente utilizados Produtos Lácteos, FORAM EM testados Raciocínio Lógico e Memoria Muito Mais Sucesso do Opaco Opaco negligenciaram aqueles iogurtes e queijo.  Gordos Produtos Lácteos São especialmente Úteis, Como o Cérebro Mais de Metade Consiste Gordura em.  Uma Falta de Gorduras Essenciais PODEM tornar-se uma Razão de varias Doenças desagradáveis, Por Exemplo, Esclerose múltipla.  Ó Opaco e Mais, Proteína, calcio, vitamina D e Magnésio ENCONTRADO Produtos Lácteos los, desempenham Papel Importante na Estimulação da Atividade cerebral.

3. Fígado (frango, vitela, carne de vaca)

O Cérebro E responsavel POR CERCA de 25% das Necessidades de Oxigênio do Corpo.  O Ferro e necessario par obter Oxigênio Para O Cérebro POR Meio de hemoglobina do Sangue.  O Fígado E hum dos Ativos da Dieta garantidos parágrafo Conter Este metal.  Disso de Além, o Fígado E hum dos Mais Importantes Fontes de vitamina B. from meados de 1990, a temperatura Sido conhecido that such Vitaminas, principalmente B1, B6, B9 e B12, melhorar a função cognitiva e sistema operacional Resultados de testes de Inteligência.

4. Grãos Integrais

Grãos Integrais ricos los Fibras São UMA Parte Integrante da Dieta Mediterranica.  He also E Carregado com legumes, frutas, Sementes e Nozes, vinho e azeite de oliva.  Reenviar uma Pesquisa Mostra Que ESSA Dieta PODE Estar Ligado a hum Menor Risco comprometimento cognitivo leve fazer , Que PODE Evoluir parágrafo Doenças degenerativas.  Geralmente como PESSOAS Localidade: Não COMEM Nutrientes UO Alimentos de forma Isolada;  ELES COMEM los combinação com OUTROS Alimentos parágrafo Que Haja coragem los Padrões Alimentares.  Este Tipo de Dieta PODE reduzir o estresse oxidativo, Inflamação e OUTROS Fatores de Risco vasculares, os tais Como PRESSAO Elevada arterial.  Tudo ISSO PODE ter hum Papel sem aumento do Risco de para o mau funcionamento e como Doenças Cérebro.  from that O Corpo se decompõe OS carboidratos los aveia de Grãos inteiros de forma Muito lenta, enguias ajudam a mante Horas-lo afiado POR Longas.

5. Carne Vermelha Magra

Um Estudo publicado em 2011 descobriu Opaco como Mulheres com níveis de ferro Saudáveis ​​tiveram Melhor desempenho los tarefas Mentais e completou-los Mais rápidamente fazer that aqueles com Baixo do Nível de ferro.  Este metais Ajuda a Transportar Oxigênio POR TODO O Corpo e parágrafo o Cérebro.  Um Fim de desfrutar de carne com UMA clara moral, Fazer alarde sobre cortes alimentados com capim Mais Saudáveis.  Para trabalhar não Melhor Seu, o Seu Cérebro Precisa de hum Fornecimento de Oxigênio conformados.  Uma Falta de ferro na Dieta PODE reduzir um capacity do Sangue de Transportar Oxigênio, diminuindo a QUANTIDADE entregue par o Seu Cérebro.  Localidade: Não Tomar los ferro Suficiente also PODE causar Problemas, Como um Falta de Energia, Falta de Concentração e cansaço.  Baixo Teor de Gordura da carne E UMA excelente Fonte de ferro.  Ele. Contém ferro e zinco, minerais Opaco São Importantes Para a função cognitiva fazer Cérebro.  Estes Elementos de Participar na mitose de Celulas fazer um e Cérebro los reacções de Síntese de DNA.

6. Ovos

Uma boa Fonte vegetal de Ferro e uma gema de ovo.  Os ovos contem fosfolipídios e lecitina, Integrais parágrafo Construir membrana das Células do Cérebro.  Em TERMOS de Aumentar a Inteligência, o Seu valor reside principalmente los SUAS Proteínas.  Muito utilizados Como pontos de Referência AO analisar a Qualidade de OUTRAS Proteínas da Dieta, Os ovos de São Paulo, na Verdade, Aminoácidos rico EM, essencial na Produção dos principais neurotransmissores.  Uma Síntese Feita a Partir de serina e metionina São utilizados não Processo de memorização, Onde a noradrenalina, estimulantes de Aprendizagem, a EA SUA Produção de CONTAR com a presence de tirosina e fenilalanina, ovos Que da estao Novamente 'Proteínas' em '.

7. Espinafre

Fazer cópia de segurança Localidade: Não HÁ Ciência Pará de o Conselho de SUA Mãe Para comer Seu espinafre.  Estudos mostram Opaco PESSOAS Opaco tomam vitamina C Mais hum Melhor desempenho los testículos de Atenção, Memória e Recordação.  Os Especialistas sugerem comer Pelo Menos 5 Porções de Vegetais e / UO frutas POR dia, mas a chave E comer UMA variedade.  do Ao escolher legumes, ir parágrafo hum núcleos do Arco-Íris, Nao Só o Porque ELES FICAM Muito Bem, mas o Porque ESTA E UMA prova parágrafo OS Nutrientes benéficos Opaco ELES TEM Dentro.  Todos OS Vegetais de Folhas compartilhar Riqueza los vitamina B9 UO folato, Opaco E Pensado parágrafo desempenhar hum Papel Activo não Desenvolvimento de hum feto Tecido nervoso e also na Renovação das Células do Sangue.  Sé espinafre Localidade: Não ê um Seu Gosto, ir par a alface-de -cordeiro, agrião, brócolis, alface UO Diferentes TIPOS de Ervas.  Entre cessos Vegetais alecrim E Interessante Notar Como TEM certos flavonóides apigenina notadamente los aroma Seu, Opaco TEM PROPRIEDADES Opaco afetam a Memória ea Concentração ATRAVES fazer Incentivo fazer Fluxo sanguíneo cerebral estimulante.

8. Pulsos

Para Manter OS níveis de Açúcar não Sangue estável e Opaco o Cérebro abastecido com Combustível, O Objectivo de Comer Pelo Menos Duas Porções de legumes dia POR.  O Cérebro e Dito serviços dela dependente da glicose.  de Isso significa Que o Cérebro uti apenas glicose Como Combustível.  Nosso Cérebro consomé Mais de cinco gramas POR Hora, mas Localidade: Não SABE Como armazená-la.  E POR ISSO Que o cerebro dez de Ser Fornecido regularmente Pela atraves de glicose fazer circulatório Sistema.  Uma Tarefa Mais Difícil Dentro desempenho intelectual capacity de memorizar-Depende fazer do Nível de glicose no Sangue. Os Açúcares Complexos e aqueles Que TEM UM Baixo Índice glicémico, São cruciais.  Pulsos estao cheios deusas Açúcares Complexos, e Seu Índice glicémico E UM DOS MAIS Baixos.  Realmente E permite um Regulação da glicose sem Sangue e abastece o Cérebro SEM a Criação de UMA reacção de hiperglicemia.

9. Marisco

O Alimento Que Você. vir afeta diretamente o desempenho do Seu Cérebro.  Ao comer marisco Você. Será, será Capaz de melhorar Seu humor e Manter a Mente Ativa.  Apesar de rico EM Proteínas e Vitamina B12 E principalmente OS oligoelementos EM Crustáceos e frutos do mar Que da São boas Para a função cerebral.  Estes Elementos São de Fundamentos parágrafo combater e Prevenir o estresse e SEUS inconvenientes.  Oligo Elementos PODEM serviços considerados Como armas terapéuticas, Uma Vez Que TEM UMA Mão nenhuma Combate a fadiga mental, Ansiedade e Fraqueza nervosa.  Cobre, Manganês, Zinco , Lítio e iodo TEM MESMO o Efeito e PODE serviços ENCONTRADO los frutos Bem.

10. Vermelhas bagas

Do Ao escolher frutas, frutas Vermelhas São uma ESCOLHA Perfeita.  Os Estudos sobre o Consumo de mirtilo sugerem Opaco UMA grande Parte dos Benefícios cognitivos e Mais provável devido AO nervo Proteção celular contra Danos de Oxigênio Pela Vasta Gama de Nutrientes Antioxidantes Encontrados frutas 'em'.  Conforme Células nervosas TEM UM Naturalmente Elevado Risco de Danos Oxigênio e enguias precisam de Proteção antioxidante especial em Qualquer Momento da Vida.  Uma SUA capacity parágrafo enviar Impulsos AO Longo do Corpo Depende fazer metabolismo fazer oxigénio equilibrado, e Este Equilíbrio Localidade: Não PODE Ser alcançado SEM Tomar Nutrientes Simplesmente Antioxidantes.  Ao Diminuir o Risco de estresse oxidativo NAS Células nervosas, Mirtilos ajudam a Manter a função cognitiva Saudável e Células nervosas SEM Problemas de Trabalho.  de Todos os frutos Comestíveis São verdadeiras minas de vitamina C (groselhas TEM Três Vezes Mais Concentração los vitamina C, kiwi como, e Duas Vezes Mais Que frutas Cítricas).  ELES TEM micronutrientes Antioxidantes Que compõem a SUA cor.  Juntos, ELES NAO SO OS fortalecer capilares sangüíneos e melhorar a Circulação, O Que da permite A Melhor oxigenação fazer Cérebro, o MAS TAMBEM OS lutar contra Radicais livres Opaco PODEM afetar como Células nervosas, especialmente como celulas cerebrais.  11.  Bananas  perfeitamente doce com carne firme e cremoso, banana VEM EMBALADO EM SUA Própria jaqueta Amarela e ESTA Disponivel para QUALQUÉR hum AO Longo do Ano.  Rica los Magnésio, essencial mineral Para a Transmissão de Impulsos Nervosos, uma bananeira E UMA Fonte de vitamina B6 (hum hum detém Praticamente Quarto da QUANTIDADE diaria recomendada). Vitamina B6, Nao E apenas envolvida na assimilação de magnesio, mas also nenhum metabolismo de Aminoácidos EO funcionamento fazer Sistema nervoso atraves da Produção de certos neurotransmissores, nomeadamente o ácido gama-aminobutírico e serotonina.  Ambos CRIAR O Estado de Espírito Certo de para o Comportamento Prudente, calmo e Medido.

12. Abacate

O abacate E Quase Tão bom Como mirtilo na Promoção da Saúde fazer Cérebro.  è Verdade, Que o abacate E UMA fruta gordurosa, mas, E UMA Gordura monoinsaturada that contribui par o Fluxo sanguíneo Saudável.  E o Fluxo sanguíneo Saudável lev um hum Cérebro Saudável .  Abacates also Baixar a pressao arterial e, from a hipertensão E hum Fator de Risco Para o ao declínio da capacity cognitiva, Mais arterial UMA PRESSAO baixa Vai promover Cérebro Saudável.  O abacate E surpreendentemente rica los vitamina E. This vitamina ocorre par serviços hum dos Mais Poderoso antioxidante e protege OS Tecidos gordurosos fazer Cérebro fazer Envelhecimento.  Uma Pesquisa RECENTE mostrou Opaco uma Absorção de Dois Antioxidantes carotenóides chave, beta-caroteno e licopeno, Aumenta significativamente when abacate UO abacate Óleo fresco e adicionado um QUALQUÉR salada Livre de abacate.  Sem entanto, Os abacates São Ricos Calorias EM, POR ISSO, OS Especialistas sugerem uma Adição de apenas 1/2 OU 1/4 de abacate com hum UMA Refeição Diaria, Como hum prato lateral.

13. Café e Chá

Como Presenças de Moléculas de Cafeína dar Chá e café o Seu verdadeiro valor Como hum tônico e estimulante.  Café e Chá FAZEM Mais fazer Opaco Mante-lo Acordado da Manhã.  Estudos TEM demonstrado Opaco Estes Bebidas Quentes, Opaco PODEM melhorar a função cognitiva e de Prevenir a Doença de Alzheimer.  Um Estudo de 2011 Jornal relacionada com a Doença de Alzheimer descobriu Opaco, QUANDO OS pesquisadores Deram café com Cafeína parágrafo ratos geneticamente Modificados Para desenvolver uma Doença, a Doença UO Progressão retardado UO Localidade: Não se desenvolver.  Segundo pesquisadores OS , com base de na constatação, café, eventualmente, PODE SERVIR Como hum Tratamento Terapêutico parágrafo PESSOAS com Doença de Alzheimer.  Chá also mostraram efeitos Protetores sobre o Cérebro.  de Além da conhecida Alto Teor antioxidante Que ajudam a combater OS Radicais livres e Aumentar a Atividade fazer Cérebro, Os bebedores de Chá Fazer Melhor los testículos de Memória e Processamento de Informações fazer that that aqueles raramente Beber, according to hum Estudo de 2012 de 816 adultos chineses 50 Anos Mais UO.

14. Nozes e Sementes

Nozes Sequer Parecido com cerebros metálico, TALVEZ POR ISSO Que E uma Maneira de DiZer o Opaco como Nozes São benéficos parágrafo a Mãe Natureza.  Nozes e Sementes São boas Fontes de vitamina E. Vários Estudos sugerem Opaco uma Ingestão adequada de vitamina E PODE ajudar a Prevenir o ao declínio cognitivo, especialmente na idade precoce.  Adicionar UMA onça de hum dia de Avelãs, Nozes, Avelãs, Castanha do Brasil, castanha de caju, Amêndoas, amendoins, Sementes de gergelim, Sementes de girassol, Semente de Linho, e manteigas Vegetais Localidade: Não hidrogenados, Como a manteiga de amêndoa, manteiga de amendoim UO tahine.  Assado cru UO, Nao importa.  Apenas hum punhado de Sementes de abóbora POR dia É Tudo Que Precisa Para Você. obter uma SUA QUANTIDADE diaria recomendada de zinco, melhorar parágrafo vital como Habilidades de Raciocínio e Memória.  Uma Pesquisa Mostra o Consumo de Alimentos ricos los niacina, Como amendoim fornece Proteção contra regulares ao declínio cognitivo relacionado o A Idade e Doença de Alzheimer.  PESSOAS recebendo o Mais niacina de amendoim-20 mg POR dia São 74% Menos propensos a desenvolver a Doença de Alzheimer fazer that that aqueles consomem cerca de 12 mg dia POR, taxa ea fazer Seu ao declínio cognitivo relacionado com A Idade E significativamente Menor.  Uma Maneira Fácil de Aumentar a SUA Ingestão de niacina E de Lanche los hum punhado de amendoins (apenas hum in-quarto de xícara fornece cerca de hum Quarto da Ingestão diaria recomendada de niacina, Opaco E de 15 mg POR dia de para Homens e 13 Mulheres para). O amendoim E UMA Fonte de vitamina E, Opaco E hum antioxidante protegendo como Membranas nervosas fazer Cérebro.  Disso de Além, a vitamina E PREVINE uma Formação de coágulos sangüíneos e Promove a Melhoria da Respiração das Células cerebrais.