Com a temporada de maiô no horizonte, você pode ser uma das muitas senhoras lá fora, olhando para reduzir a sua cintura. Em vez de morrer de fome, tentando mais uma nova dieta, ou gastar horas incontáveis no ginásio, apenas tente adicionar alguns ajustes simples para sua rotina atual para reduzir a sua cintura. A implementação destas dicas é uma abordagem muito mais saudável para reduzir a sua cintura do que passar fome ou esgotar seu corpo. Além disso, alguns deles são realmente muito delicioso!
1. MUDE SEU PEQUENO-ALMOÇO EM CIMA
Quer uma maneira rápida para reduzir a sua cintura primeira coisa a cada dia? Não tem problema! Basta ligar o seu café da manhã de cereais, aveia, ou outro tipo de alimentos ricos em amido para um pequeno-almoço à base de proteínas em seu lugar. Proteína aumenta o seu metabolismo em até 25% mais do que os hidratos de carbono fazem, apenas comê-lo.A clara de ovo, um shake de proteína, ou um pouco de iogurte grego com bagas são todas ótimas opções.
2. ADICIONE ALGUMAS FIBRAS
Sei fibra soa chato, mas é o seu melhor aliado, se você quiser reduzir sua cintura rapidamente. Fibra enche-lo mais rápido em menos calorias e diminui o açúcar no sangue para evitar excessos. Boas fontes de fibras incluem linho, chia, casca de psyllium em pó, fibras de cânhamo, bagas, vegetais sem amido e farinha de coco. Atire alguns deles em qualquer lugar que você pode e você vai estar cheio em nenhum momento!
3. CHANGE YOUR FATS
As gorduras saudáveis são importantes para sua dieta e função cerebral, mas alguns deles fazem você ganhar peso mais facilmente do que outros. Elimine o excesso de frutos de casca rija e todos os óleos de cozinha, mesmo os mais saudáveis. Tente comer mais sementes como linhaça e chia, que têm mais proteínas e fibras de nozes, juntamente com menos gordura. Vá livre de óleo quando você cozinhar usando spray de cozinha em seu lugar.
4. MANTENHA JANTAR SIMPLES
Desde que você não está queimando tantas calorias a navegar na net ou recuperar o atraso em seu programa de televisão favorito da noite, é importante para manter o jantar simples (e tão leve quanto possível). Uma refeição de peixe com legumes e uma batata-doce é um exemplo perfeito, ou talvez algum quinoa com legumes e tempeh se você é vegan. Tempere com ervas e especiarias em vez de óleo, sal e manteiga, e você vai ser bom para ir!
5. ENGANAR SEU SWEET TOOTH
Mudar para estévia, em vez de adoçantes artificiais ou adoçantes "naturais", como mel e xarope de bordo. Stevia é livre de calorias e não tem impacto no seu índice glicêmico ou sua cintura qualquer. Escolha variedades líquidas de stevia em vez de pós para a opção mais saudável, uma vez que alguns pós conter cargas e aditivos.
6. COMER MAIS IOGURTE
Culturas probióticas do iogurte e conteúdo extremamente rica em proteínas reduzir a gordura abdominal e excesso de inchaço rapidamente. O truque é consumir puro, iogurte grego desnatado como a melhor opção para perda de peso, e adicionar alguns stevia para ele se você precisa de uma solução doce.
7. NÃO SE ESQUEÇA DE TREINAR A FORÇA
Embora cardio é um componente chave para reduzir a sua cintura, não se esqueça dos pesos! Muscular magra queima de gordura, especialmente na região abdominal, por até 12 horas após uma sessão de treinamento de força. Comece com 20 minutos por dia, pelo menos três vezes por semana.
Você não precisa para voltar a comer bolos de arroz e taças de alface durante todo o dia apenas para reduzir a sua cintura, senhoras! Apenas tente algumas destas dicas e lembre-se de comer o suficiente. Um metabolismo lento não é o seu corpo, ou amigo de sua cintura. Você tem uma dica para reduzir a sua cintura de forma saudável?
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